最近の運動メニュー
2009 年 6 月 23 日
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ジムに週3日は通い、以下のメニューを淡々とこなす。
1. SWIM 500m(~1000m)
2. チェストプレス(40~50kg) 20回×3セット
3. 腹筋 20回×3セット
4. ランニング(5~6min/km) 5km(~10km)
*体調によってSWIM、ランニングの距離は変動。
このメニューを1時間程度で楽にこなせるようになって2ヶ月くらい経ったが、確実に体型に変化の兆しが。
太ることは楽なのに、痩せることはとてもとても困難。
でも困難だからこそ、やり遂げた時はアドレナリンが出まくるんだろうな。
ゴールまでは、まだ、遠い。
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肉体改造2009
2009 年 6 月 13 日
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なんか痩せにくくなってきたなーと感じはじめる20代後半。
どんどん脂肪が付き始めてきた30代前半。
ずっと体育会系テニス部でそこそこ筋肉があったボクですが、年には勝てず。。。社会人になって10キロ以上太るという良くありがちなつまらないエピソードで70の大台を超えたのが2008年の年末でした。
「これではいけない・・・・(´・ω・`)」
2009年1月、太りにくい体質にするべく肉体改造プランを自分に課しました。そのプランとは・・・?
・1日の摂取カロリーを1800キロカロリーに抑える
・週3日はジムに通う
この2点です。
およそ5ヶ月が経過してだいぶ成果が出てきました。
■1月のスペック
72kg
体脂肪率23%
■最近のスペック
65kg
体脂肪率18.4%
目標値に近づいてきましたがここからがなかなか減らない。
食事のメニューやエクササイズの内容はまた後日!
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